שחייה בים הפתוח: מדריך בטיחות ואימון למתחילים ומתקדמים
שחייה בים מעניקה תחושת חופש שאין בבריכה, אבל דורשת הכנה ומודעות לסיכונים. כך תתחילו לשחות בים בבטחה ותשפרו את הטכניקה.
חוף הים הארוך של ישראל, המים החמימים ברוב חודשי השנה והאור המיוחד של הבוקר המוקדם הפכו את השחייה בים הפתוח לתחביב של אלפי ישראלים. בכל בוקר אפשר לראות קבוצות של שחיינים עם כובעים צבעוניים ומצופים כתומים, שוחים לאורך החופים בתל אביב, בהרצליה, בחיפה ובאשקלון. מעבר להיותה אימון גופני מצוין, השחייה בים מעניקה תחושת חופש ושקט שקשה למצוא במקום אחר. אבל הים אינו בריכה. גלים, זרמים, מדוזות ושינויי מזג אוויר מחייבים הכנה, ידע וזהירות. המדריך הזה מיועד למי ששוקל לעבור מהבריכה לים, ולמי שכבר שוחה ורוצה לעשות זאת בבטחה רבה יותר.
ההבדלים בין בריכה לים
בבריכה יש קיר כל עשרים וחמישה או חמישים מטר, קווים על הקרקעית שמכוונים את השחייה ומים צלולים ושקטים. בים אין שום דבר מזה. אין איפה לעצור ולהיאחז, קשה לשמור על כיוון, והגלים מפריעים לנשימה ולקצב.
ההבדל הזה משפיע גם על הצד המנטלי. שחיינים טובים מאוד בבריכה מוצאים את עצמם לפעמים לחוצים בים, כשהם לא רואים את הקרקעית או כשגל לא צפוי מפתיע אותם. הלחץ מוביל לנשימה מהירה ושטחית, שמעייפת מהר יותר.
לכן, המעבר לים צריך להיות הדרגתי, גם עבור שחיינים מנוסים. מתחילים במרחקים קצרים, קרוב לחוף, בימים שקטים, ומרחיבים בהדרגה.
כללי הבטיחות הבסיסיים
הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לשחות רק בחוף מוכרז ובשעות שבהן יש מציל. החופים המוכרזים נבדקים ומנוטרים, והמצילים מכירים את הזרמים והסכנות המקומיות. שחייה בחוף לא מוכרז או מחוץ לשעות ההצלה מסוכנת הרבה יותר.
- לעולם לא לשחות לבד. שחייה בקבוצה או לפחות עם שותף היא הכלל.
- להשתמש במצוף בטיחות צבעוני, שמגביר את הנראות ומאפשר לנוח עליו במקרה הצורך.
- לחבוש כובע שחייה בצבע בולט, כדי שמצילים וכלי שיט יוכלו לזהות אתכם.
- להקשיב להוראות המציל ולדגלים בחוף.
- לא לשחות אחרי ארוחה כבדה, אחרי שתיית אלכוהול או כשמרגישים לא טוב.
כדאי גם להודיע למישהו שנשאר על החוף מתי אתם נכנסים למים ומתי אתם מתכננים לצאת.
זרמי סחף: הסכנה הגדולה
זרמי סחף הם זרמים חזקים שזורמים מהחוף לכיוון הים, בדרך כלל במעברים בין שוברי גלים או במקומות שבהם יש פער בשרטון החול. הם אחד הגורמים המרכזיים לטביעות בחופי ישראל, וגם שחיינים חזקים יכולים להיקלע אליהם.
את זרם הסחף אפשר לפעמים לזהות כרצועה של מים כהים יותר או שקטים יותר בין גלים שנשברים, או כרצועה עם קצף ופסולת שנעה לכיוון הים. אם נקלעתם לזרם כזה, הכלל הוא לא להיאבק בו ולא לנסות לשחות ישר לחוף נגדו. במקום זאת, יש לשחות במקביל לחוף עד שיוצאים מהזרם, ואז לשחות חזרה. אם אין לכם כוח, צפו על הגב, הרימו יד וקראו לעזרה.
חשוב להכיר את החוף שבו שוחים ולשאול את המציל לגבי מקומות מסוכנים.
טכניקה ייחודית למים פתוחים
אחת המיומנויות החשובות ביותר בים היא הניווט. מכיוון שאין קווים על הקרקעית, צריך להרים את הראש מדי פעם ולהסתכל קדימה כדי לוודא שאתם בכיוון הנכון. עושים זאת בתנועה קצרה, כחלק מהנשימה, כשהעיניים עולות מעל המים לשנייה ואז הראש מסתובב הצידה לנשימה.
נקודות ייחוס בולטות, כמו מגדל מציל, בניין גבוה או מצוף, עוזרות לשמור על כיוון. כדאי לבחור אותן לפני שנכנסים למים. נשימה לשני הצדדים היא יתרון גדול בים, משום שהיא מאפשרת לנשום בצד שאינו פונה לגלים ולשמש.
גם הכניסה והיציאה מהמים דורשות טכניקה. כשנכנסים, צוללים מתחת לגלים הנשברים ולא נלחמים בהם. כשיוצאים, מנצלים את הגלים כדי להיסחף לחוף, אבל נזהרים לא להיזרק על הקרקעית.
מזג אוויר, עונות וציוד
הים התיכון בחופי ישראל חמים יחסית רוב השנה, אבל בחורף טמפרטורת המים יורדת, ושחייה ממושכת דורשת חליפה תרמית. בקיץ, לעומת זאת, יש לשים לב לקרינת השמש ולהתייבשות, ולהשתמש במסנן קרינה עמיד במים.
בקיץ, בעיקר בחודשים יוני ויולי, מגיעות לחופי ישראל להקות מדוזות. מגע במדוזה גורם לצריבה כואבת. כדאי להתעדכן לפני היציאה ולשקול לוותר על שחייה בימים עם נוכחות גבוהה של מדוזות. בימים של ים סוער, רוח חזקה או ראות לקויה, עדיף לוותר.
משקפת שחייה טובה עם עדשות מותאמות לאור חזק, כובע בולט, מצוף בטיחות וחליפה מתאימה לעונה הם הציוד הבסיסי. לשחיינים ותיקים יש גם שעונים שמודדים מרחק וקצב בים.
איך מתחילים
הדרך המומלצת ביותר להתחיל היא להצטרף לקבוצת שחייה בים עם מאמן. קבוצות כאלה פועלות ברוב החופים הגדולים, ומספקות הדרכה, ליווי ובטיחות. המאמן מכיר את התנאים, יודע מתי לא להיכנס ומלמד את הטכניקה הייחודית למים פתוחים.
לפני ההצטרפות, כדאי לוודא שאתם מסוגלים לשחות ברצף מרחק סביר בבריכה, ושאתם מרגישים בנוח במים עמוקים. מי שסובל ממחלת לב, מאפילפסיה או ממצב רפואי אחר צריך להתייעץ עם רופא לפני שמתחיל לשחות בים.
היתרונות לגוף ולנפש
שחייה היא אחד האימונים השלמים ביותר: היא מפעילה את כל קבוצות השרירים, משפרת את הסיבולת האירובית ואינה מעמיסה על המפרקים. בים מתווסף לכך מרכיב של התמודדות עם תנאים משתנים, שמחזק גם את הביטחון העצמי.
רבים מהשחיינים מספרים שהשחייה בבוקר, מול הזריחה, היא עבורם גם סוג של מדיטציה. המים, הקצב והשקט יוצרים תחושה של ניתוק מהשגרה, שקשה למצוא בפעילות אחרת.
לסיכום, שחייה בים הפתוח היא חוויה מעשירה ואימון מצוין, בתנאי שמכבדים את הים. שחייה בחוף מוכרז, עם שותף, עם ציוד מתאים ועם ידע על זרמים ועל מזג האוויר תאפשר לכם ליהנות ממנה בבטחה.
